Proteín – kľúč k zdravému telu aj vysnívanej postave

Chcete mať pevnejšie svaly, zdravšie telo a cítiť sa plní energie ? Potom by mal byť proteín neodmysliteľnou súčasťou vášho jedálnička! Či už športujete, chudnete, naberáte svaly alebo len chcete podporiť svoje zdravie, bielkoviny zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako vaše telo funguje a ako sa cítite. Poďme sa pozrieť, prečo sú také dôležité a ako vám pomôžu priblížiť sa k vysnívanej postave.

Prečo je proteín taký dôležitý?

Proteín (čiže bielkoviny ) je základnou stavebnou jednotkou nášho tela. Tvoria svaly, kožu, vlasy, nechty aj enzýmy, ktoré riadia tisíce procesov v našom organizme. Pokiaľ nemáme dostatok bielkovín, môže dochádzať k:

• Strate svalovej hmoty – namiesto tukov začne telo spaľovať vlastné svaly
• Spomalenému metabolizmu – menej svalovej hmoty = menej spálených kalórií v kľudovom stave
• Väčšiemu hladu a chutiam na sladké – bielkoviny vás zasýtia oveľa lepšie ako sacharidy
• Únave a oslabenej imunite - proteín je dôležitý pre obnovu buniek a tvorbu protilátok

Čo sa deje v tele, keď doplníte dostatok proteínu?

• Rýchlejšia regenerácia svalov – po tréningu sa svalové vlákna obnovujú a silnejú
• Lepšie spaľovanie tukov - proteín zrýchľuje metabolizmus a pomáha s redukciou hmotnosti
• Dlhodobejší pocit sýtosti – menej hladu, menej chutí na sladké, žiadne zbytočné prejedanie
• Pevnejšie svaly a zdravšie telo - či už chcete svaly budovať, alebo len udržiavať zdravú hmotnosť

Čo sa deje v tele, keď prijímame proteíny?

Proteíny (bielkoviny) sa v tele štiepia na aminokyseliny , ktoré organizmus využíva na budovanie svalovej hmoty, obnovu tkanív a tvorbu enzýmov. Ak prijímame dostatok bielkovín, telo si lepšie udržuje svalovú hmotu, čo je kľúčové nielen pre športovcov, ale aj pre bežného človeka. Navyše bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti , čo pomáha s reguláciou hmotnosti.

Koľko bielkovín potrebujeme?

Všeobecné odporúčanie pre denný príjem bielkovín je:

• 1,2–2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre aktívnych jedincov
• 0,8 g na kilogram pre bežných jedincov

Kde získať bielkoviny?

Bielkoviny môžeme získavať z bežnej stravy aj doplnkov . Ktoré potraviny sú na ne najbohatšie?

Živočíšne zdroje bielkovín:

• Kuracie prsia – 31 g bielkovín na 100 g
• Hovädzie mäso – 26 g na 100 g
• Losos – 25 g na 100 g
• Vajcia – 13 g na 100 g
• Tvaroh – 12 g na 100 g

Rastlinné zdroje bielkovín:

• Šošovka - 26 g na 100 g
• Tofu – 8 g na 100 g
• Quinoa – 14 g na 100 g
• Chia semienka – 16 g na 100 g
• Orechy a semienka – okolo 20 g na 100 g

Doplnky stravy – efektívny a pohodlný zdroj proteínov

Proteínové doplnky sú skvelou voľbou pre tých, ktorí nestíhajú pripravovať bielkovinové jedlá alebo chcú rýchlo doplniť proteíny po tréningu . Na e-shope Balíček zdravia nájdete širokú ponuku vegánskych proteínov , ktoré sú vhodné nielen pre vegánov, ale aj pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k živočíšnym produktom.

Najobľúbenejšie vegánske proteíny:

• Hrachový proteín – 80% bielkovín, skvelá stráviteľnosť
• Ryžový proteín – hypoalergénny, vhodný na citlivé trávenie
• Konopný proteín – obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vlákninu

Prečo proteíny pomáhajú k vysnívanej postave?

✔ Podporujú rast svalov – dôležité pri silovom tréningu ✔ Udržujú svalovú hmotu – aj pri chudnutí ✔ Znižujú pocit hladu – dlhší pocit sýtosti ✔ Zrýchľujú regeneráciu – po športovej aktivite

Ako začať s proteínmi?

Najjednoduchší spôsob, ako ich zaradiť do jedálnička:

• Proteínový koktail – rýchla a chutná desiata
• Pridanie proteínu do kaší alebo smoothie
• Použitie pri pečení – lievance, sušienky, proteínové tyčinky

Vyskúšajte naše vegánske proteíny – sila prírody v každej dávke

Ak hľadáte kvalitný rastlinný proteín, na balicekzdravi.cz nájdete 100% prírodné vegánske proteíny , ktoré sú:

Bez laktózy a lepku – vhodné pre vegánov aj ľudí s intoleranciou
Bohaté na esenciálne aminokyseliny – ideálne na regeneráciu a rast svalov
Lahodné a krémové – žiadna piesková textúra, ale krémová dobrota
Šetrné k prírode - žiadne živočíšne zložky, len sila rastlín

Začnite dnes – vaše telo vám poďakuje!

Zaradiť do jedálnička proteín je jednoduchšie, než si myslíte . Stačí:
✔ Pridať proteín do raňajkovej kaše alebo smoothie
✔ Urobiť si proteínový shake ako rýchlu desiatu
✔ Použiť ho pri pečení zdravých dezertov

Či už chcete schudnúť, posilniť svaly alebo sa len cítiť lepšie , kvalitný proteín vám pomôže dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a zdravšie . Tak čo, dáte mu šancu?

Objavte svoj obľúbený proteín na balicekzdravi.cz a začnite ešte dnes!

13. 03. 2025